斯坦福大学的艾哈迈德·萨利希（Ahmad Salehi）博士曾做过一次研讨，让144名年纪在40-69岁之间的飞翔员，进行3年的年度飞翔模拟器测验。

　　成果发现，在没有BDNF基因骤变的飞翔员中，测验分数和BDNF水平，跟着时刻的推移，有所下降。

　　可是，在具有基因骤变，导致BDNF水平，随年纪下降更快的飞翔员中，分数下降速度，是没有骤变的飞翔员的2倍。

　　这标明，BDNF水平会跟着年纪的添加，而天然下降；可是，关于BDNF基因骤变的人来说， BDNF水平会跟着年纪的添加而急剧下降。

　　因而，假如咱们想跟着年纪的添加，坚持或增强大脑功用，需要尽全部或许，坚持BDNF处于高水平。

　　约翰霍普金斯大学最近的一项研讨中，Ning Feng博士及其伙伴，经过改造基因，发明了一种心脏缺少BDNF受体的小鼠。

　　虽然这项研讨是在小鼠身上完结的，但它确实为研讨人员供给了创意：即在晚年人中常见的心力衰竭，也或许因为是BDNF水平下降。

　　抑郁症也是心脏病的常见原因，而抑郁症患者的BDNF水平，也往往要低得多，抑郁症和心脏病之间的联络，也或许是因为BDNF水平低。

　　爱尔兰的一项研讨，让久坐不动的男大学生，进行高强度运动练习，看看运动对BDNF和回忆才能的影响。

　　肥壮，胰岛素反抗和2型糖尿病，都与较低的BDNF水平有关，假如你有这些问题，第一步应该是削减废物食物。

　　间歇性禁食和热量约束，能够添加大脑内BDNF信号传导的数量，BDNF信号传导的添加，能够改进心血管功用，大脑健康以及调理葡萄糖水平。

　　当你进行生酮饮食时，身领会使用脂肪而发生酮体，其中就包含β-，是肝脏发生的酮体，会添加大脑BDNF水平。

　　2019年的一项实验发现，患有代谢综合征（严峻胰岛素反抗）的人，在每天吃少于50g碳水化合物的生酮饮食，并进行HIIT练习，4周后，就具有较高的BDNF水平。

　　假如你不能一向坚持生酮饮食的话，能够测验周期性生酮饮食，或许间歇性禁食，坚持少吃碳水化合物。

　　你在触摸新鲜事物时，会触发大脑的“奖赏机制”，开释多巴胺，多巴胺受体的激活，会促进前额叶皮层中BDNF的表达。

　　最近的研讨标明，富含Omega-3的饮食，能够改进BDNF水平，促进大脑功用；可是大部分人的饮食中，是缺少Omega-3的。

　　牡蛎、蛋黄、海藻、亚麻籽中的含量也很丰厚；也能够买鱼油补剂来吃，可是鱼油中的Omega-3有蜕变的危险，所以能吃鱼的话尽量吃鱼，要么就挑选牢靠的鱼油。

　　与家人和朋友的密切关系，已被证明能够促进BDNF，为了健康的心思和大脑，不要忘掉与家人朋友坚持密切联络哦。

　　新鲜空气和阳光，如同有点老生常谈了，但这些形似庸俗的主张，确实是有用的，关键在于你是否真的做到了。

　　多项研讨发现，那些在空气污染中练习的人，如在繁忙的城市邻近慢跑或骑自行车， BDNF水平添加的作用，不如在清洁空气中练习的人。

　　即使是像每天晒太阳这样简略的工作，也能够进步BDNF水平，多多出门走走吧，感触阳光的疗愈作用。

　　压力是现代生活不可避免的一部分，可是咱们能够找到途径化解压力，放松精力，比方运动，睡觉、冥想、听音乐等。

　　阅历短期不适后，你会发现大脑反响更快，回忆力进步，专心力进步。相关阅览→不吃主食，会变笨？ 吃多了或许会真笨

　　低碳生酮轻断食都能够进步BDNF水平，当然，还能够摄入一些滋补咱们大脑的食物，进步BDNF水平。

　　变老和压力会下降BDNF水平，咱们能够经过办理压力，运动练习，树立密切关系，坚持健康的生活习惯和饮食方法，来坚持大脑健康。回来搜狐，检查更多